Un sevrage tabagique est largement facilité par la mise en place d’une stratégie phyto/micronutritionnelle adaptée..
Arrêter de fumer, c’est bien, mais ce n’est pas évident: les manifestations physiques et psychiques caractéristiques d’un syndrome de manque de tabac peuvent être violentes, voire insupportables pour certains.
Manifestations physiques et psychiques caractéristiques d’un syndrome de manque de tabac : de fortes pulsions à fumer, de l’irritabilité, de la nervosité, de l’agitation, de l’anxiété, des perturbations du sommeil, une humeur dépressive, des troubles de la concentration, une augmentation de l’appétit, de la constipation
En revanche, ces diverses manifestations peuvent être largement minimisées par une stratégie phyto/micronutritionnelle spécifique.
Cette stratégie peut être associée à d’autres outils, tels l’hypnose et l’acupuncture.
Elle peut aussi être associée à une stratégie de prise dégressive de substituts nicotiniques (patchs, gommes,…).
Mais avant de vous livrer cette complémentation spécifique d’accompagnement d’un sevrage tabagique (pour le sevrage de médicaments psychotropes, cliquez ici) , j’aimerais vous rapporter les découvertes – en matière d’addiction à la cigarette – de Jean Pol Tassin*.
Cela vous permettra de mieux comprendre le choix des plantes et micronutriments du protocole proposé plus bas.
*Jean Pol Tassin est directeur de recherche émérite à l’INSERM. Il étudie les mécanismes physiologiques qui sous-tendent l’addiction. Cliquez ici pour les détails de ses recherches
L’origine de l’addiction à la cigarette..
Depuis environ 1988, on sait que tous les produits qui déclenchent de la dépendance chez l’homme, comme l’amphétamine et la cocaïne, mais aussi la morphine, l’héroïne, la nicotine et l’alcool, augmentent la libération de dopamine dans le noyau accumbens du cerveau.
Dans ce mécanisme, une autre voie de régulation a été décrite par Jean Pol Tassin en 2010.
Cette autre voie met en action les réseaux noradrénergiques et sérotoninergiques, qui sont tous 2 liés et se contrôlent mutuellement, comme 2 roues dentées : l’activation de l’un entraînant l’activation de l’autre (= couplage).
Ainsi, les modulations engendrées par le circuit sérotoninergique (prise de recul, induction et maintien du sommeil, réduction de l’anxiété, réduction des compulsions,…) atténuent les réactions de vigilance et d’alerte, d’insomnie et d’anxiogénèse du circuit noradrénergique.
En revanche, l’effet des drogues est d’activer simultanément ces 2 systèmes , et le lien qui existe entre les 2 se défait (= découplage): il y a alors perte de lien entre le désir et le contrôle.
En ce qui concerne la nicotine seule, elle ne génère PAS ce découplage caractéristique de l’addiction, elle ne fait qu’augmenter les taux de dopamine.
Quand on associe des IMAO* à cette nicotine, il y a par contre découplage (donc addiction).
*Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sont une classe d’antidépresseurs. Ils ont un effet inhibant sur l’enzyme monoamine oxydase, enzyme qui entraîne (logiquement) l’inactivation des neurotransmetteurs de la classe des monoamines (noradrénaline, dopamine et sérotonine). Ces IMAO permettent donc l’augmentation artificielle du taux de neurotransmetteurs de la classe des monoamines. Malheureusement, l’augmentation artificielle des taux de sérotonine par ces IMAO a pour conséquence de désensibiliser 1 de ses récepteurs, le 5-HT1A. Or, ce récepteur protège les neurones qui produisent de la sérotonine de l’effet de la nicotine. Les IMAO permettent donc à la nicotine de révéler son pouvoir addictif (= découplage)
Pour que la nicotine produise l’addiction, il faut donc lui associer soit des inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO) soit des substances qui ont la même action.
Et où trouve-t-on ces IMAO expliquant l’aspect addictif de la cigarette?
Et bien les produits sucrés (tels le miel, le chocolat), ajoutés par les industriels pour adoucir le goût amer du tabac – donnent naissance – quand ils brulent – à des aldéhydes. Et ces aldéhydes sont de puissants IMAO (= inhibiteur de l’enzyme monoamine oxydase).
Pour adoucir un sevrage tabagique (chez les personnes les plus à risque de faire une dépression à l’arrêt du tabac), il est donc judicieux de prendre en compte cet aspect IMAO dans la stratégie de sevrage.
Et cela, dès la 3ème semaine d’arrêt du tabac.
Au niveau des plantes, il y a en a une très bien pour cela. Je vous en reparle plus bas.
Mais avant, voyons déjà comment organiser votre sevrage.
Organiser votre sevrage tabagique
Pour arrêter de fumer, il faut déjà s’assurer que la motivation est présente et assez forte.
Si c’est le cas, vous allez pouvoir vous fixer une date et bien sûr choisir vos outils.
Au niveau de ces outils, voici quelques suggestions:
- Une stratégie phyto/micronutritionnelle spécifique sevrage seule
- Une stratégie phyto/micronutritionnelle spécifique sevrage associée à 1 ou plusieurs techniques spécifiques sevrage (hypnose et/ou acupuncture).
- Une stratégie phyto/micronutritionnelle spécifique sevrage associée à la prise dégressive de substituts nicotiniques et à une ou des techniques spécifiques sevrage (hypnose et/ou acupuncture)
- Bien sur, on a tout intérêt à ajouter à ces outils du sport et autres outils de gestion du stress (promenades dans la nature, sophrologie, relaxation, yoga,…). A revoir aussi son alimentation et à optimiser sa santé intestinale, à faire du sauna, etc. Bref, à revoir son hygiène de vie afin d’optimiser l’équilibre physique et émotionnel.
Passons maintenant à une suggestion de complémentation.
Stratégie phyto/micronutritionnelle d’accompagnement d’un sevrage tabagique
Pour commencer, un apport de tyrosine associée aux vitamines du groupe B peut permettre de combler le déficit en dopamine et en noradrénaline (consécutif du découplage).
Il faudrait commencer à complémenter environ 3 semaines avant l’arrêt du sevrage (pour remplir les stocks).
Durant ces 3 semaines, diminution aussi des cigarettes fumées dans la journée et la semaine (ex : 1 seule cigarette fumée par jour durant la 1ère semaine, puis 5 cigarettes en tout durant la 2ème semaine, puis 3 seulement durant la dernière semaine)..
En ce qui concerne l’effet IMAO de la cigarette (liés donc à la combustion des sucres, rappelez-vous), il faut environ 3 semaines pour qu’il disparaisse après l’arrêt de la cigarette.
C’est donc à partir de la 3ème semaine d’arrêt que vous aller « recharger » en sérotonine, via son précurseur le 5 http, contenu dans le griffonia.
Griffonia, précautions d’emploi : interaction possible avec les antidépresseurs.
Pour l’apport d’un inhibiteur de la recapture de cette sérotonine (= effet IMAO mimétique), la plante la plus adaptée est le millepertuis.
Attention, le millepertuis ne s’associe pas avec la cyclosporine, les inhibiteurs de protéases, de la transcriptase réverse et autres antiviraux, antimigraineux type sumatriptan et tramadol. Pour en savoir plus sur les interactions médicamenteuses/millepertuis, cliquez ici
Voici un exemple de protocole griffonia/millepertuis associé à des patchs à la nicotine :
Au jour de l’arrêt du tabac, ce dernier est accompagné de l’application de patchs, classiquement étalonnés à 28 mg les 3 premières semaines, 14 les trois suivantes, et 7 les trois dernières, (modulable selon la clinique),
Parallèlement à ces patchs, un apport de griffonia sous forme liquide (sans alcool) : 5 ml minimum 20mn avant le petit déjeuner et 5 ml minimum 20 mn avant le diner. A prendre avec de l’eau
Toujours parallèlement, un apport de millepertuis sous forme liquide (sans alcool) : 5 ml le matin à prendre avec le griffonia.
Ces doses peuvent être adaptées en fonction de la réponse et doivent être maintenues au moins pendant les 9 semaines de désensibilisation à la nicotine. Voire 1 mois de plus.
Ces doses seront ensuite diminuées progressivement.
Si vous n’utilisez pas de substituts nicotiniques (patchs ou autre), gardez les posologies des formes liquides de plantes indiquées au dessus.
Dans tous les cas, pensez à l’apport de tyrosine et de vit B., mais aussi de magnésium, d’omega DHA ….C’est vraiment un minimum pour soutenir le système nerveux durant un sevrage tabagique.
Voilà pour l’article du jour…
Ps1: Si vous avez arrêté de fumer mais sans aucun outil phyto/micronutritionnel mis en place, et que vous sentez que vous sombrez lentement dans la dépression, vous avez cet outil, qui va vous permettre d’avoir une complémentation sur mesure afin de vite retrouver l’équilibre et votre sérénité (sans avoir à vous remettre à fumer, ou à noyer votre stress dans l’alcool, le sucre, la nourriture, les médicaments psychotropes,…)
Véronique
N’hésitez pas à vous exprimer dans l’espace commentaires qui se trouve plus bas..
On s’aperçoit vite que toutes les neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, adrénaline) ont un rôle clefs dans nos addictions et que la source c’est le sucre, même sa transformation et son impact sur notre corps peuvent être vraiment néfaste mais on n’en à pas toute la connaissance (même si ça s’apprend). Le problème pour moi, est lié aussi à un fait hormonale. Dans notre ère, nous sommes submergé de perturbateurs endocriniens et nos hormones ce retrouvent totalement déréglées et elles jouent un rôle clefs dans notre corps, alors pour moi la solution est de limiter ça consommation de produits industriels, pour moi l’addiction n’est plus un problème puisque j’ai appris à me modéré et me mettre mes limites, mais dans tous les cas, le tabac, l’alcool ou autres substances, même alimentaires, si elle sont de bonne qualité l’addiction prend une empleur moins dangereuse, puisque l’impact d’une cigarette contenant seulement 5% des substances classiques familières à toutes les marques de cigarette commercialisé est moins important que celui d’un cigarette aux 1000 substances mortelles… Il ne vous reste plus qu’à tout faire par vous même et la vous aurez juste le retour de votre investissement. Passez à une alimentation dépourvu de pesticides, riche en macro et micronutrients essentiel et différent. Pour moi la survie est lié à un équilibre de vie dans tout domaine, mais on peut pas ce fier à la norme puisque chaqu’un d’entre nous est différent.
Merci pour votre commentaire, David ;-)
Merci beaucoup pour ce partage de connaissances c’est toujours un plaisir de lire vos articles. Pensez vous que la réflexologie puisse être aussi efficace que l’accuponcture pour ce protocole. Je suis réflexologue bientôt naturopathe et je souhaiterais associer les deux pour aider mes clients.
Bonjour Cécile
en ce qui concerne le sevrage, c’est l’axe nerveux qu’il est vraiment nécessaire d’accompagner
Si la réflexologie le permet, alors oui
fais nous un retour (c’est toi l’experte reflexo;-))
Je trouve que c est vraiment tres tres interessant ce que vous m avez envoyer vos recherches, je vous reercie infiniment.
Merci beaucoup Khadija pour votre gentil commentaire
Bien à vous