Stratégie anti constipation

Cette stratégie anti constipation permet de réguler le transit tout en limitant l’encrassement organique…

En plus d’être inconfortable, parfois douloureuse, cause (1ère ) d’hémorroïdes, de douleurs de dos, etc., la constipation est aussi une source d’encrassement organique supplémentaire

Des intestins qui fonctionnent bien se vident 1 à 2 fois par jour. 1 fois tous les 2 à 3 jours est le signe d’une mauvaise élimination intestinale (= constipation)

Effectivement, le blocage (= stase) des selles au niveau de la muqueuse du colon (= gros intestin) crée une grosse réabsorption de toxines que le foie va devoir traiter…

Rappel : En cas de constipation, bien des particules sont réabsorbées par l’organisme et rejoignent le flux sanguin pour rejoindre le foie.

Il faut donc régler les problèmes de ralentissement du transit si on veut éviter une trop grosse réabsorption intestinale de déchets et un surplus de travail du foie..

Voir Les 5 organes de la détox pour plus de détails sur les intestins et le foie

Avec l’article d’aujourd’hui, vous allez voir comment régler efficacement les problèmes de constipation….

Mais avant cela, voyons déjà les différentes formes de constipation..

Les différentes formes de constipation

La dyschésie, qui est une rétention de selles par altération des reflexes d’évacuation. Cette altération des reflexes d’évacuation s’installe dans le temps, soit par des contingences de vie civilisée (on se retient…on se retient…on attend d’être chez soi pour aller à la selle….et cela bien souvent depuis l’enfance), soit par l’abus d’utilisation de laxatifs. La sédentarité et l’absence de fibres accentuent aussi le problème.

La constipation colopathie, où s’ajoutent à cette constipation des douleurs, des crampes, des spasmes, des gaz, etc. Dans certains cas, des épisodes de diarrhées peuvent succéder aux épisodes constipation. Cette colopathie a une cause essentielle : l’abus de laxatifs.

Les formes atoniques, qui sont conséquentes d’une réduction de la motricité du colon. Elles se rencontrent souvent chez les sujets âgés, mais aussi chez les personnes atteintes de spasmophilie, de problèmes de thyroïde…

À noter qu’il existe aussi la fausse constipation, qui est une accélération du transit digestif suivi d’une stase rectale (= stagnation des selles dans le rectum). Le transit est en fait trop rapide, mais la stase rectale entraîne un dessèchement des selles et une difficulté d’évacuation. La stratégie thérapeutique n’étant pas la même que celle de la constipation, nous n’en parlerons pas dans cet article.

“Stratégie anti constipation”, en pratique

La structure en 3 axes de la cure détox est idéale pour régler le problème de constipation..

Rappel : La cure de détox s’articule autour de 3 axes manœuvrant simultanément :

  • Un axe alimentaire, où l’alimentation dite « hypotoxique » et la diététique sont mises en place.
  • Un axe énergétique et psychologique, où l’on fait en sorte que la vitalité soutienne les processus d’élimination et qu’elle ne soit pas non plus détournée par un mental hyperactif.
  • Un axe plus physiologique, où sont « boostés » les organes d’élimination (ou émonctoires) via les plantes et autres produits drainants, mais aussi par le sauna, le massage, l’exercice physique, etc.

 

Pour tout savoir de la cure détox, cliquez dans le menu plus haut sur « Par où commencer ? »

Effectivement, il faut déjà commencer par travailler l’alimentation, puis optimiser les digestions

Tout en veillant à ce que le gros intestin (=colon) ait l’énergie nécessaire pour assurer l’avancée et l’évacuation des selles.

Encore une à prendre en compte dans sa stratégie anti constipation : le travail du foie et de sa consœur la vésicule biliaire

Commençons par l’axe alimentaire..

Alimentation anti constipation

Il faut déjà manger des légumes et des fruits chaque jour..

Des légumes crus (crudités) et cuits sont ainsi intégrés aux 2 principaux repas.

Les fruits crus seront par contre retirés des repas pour être pris seuls en collation (11h et 17/18h idéal).

Les fruits cuits (compotes) en fin de repas sont possibles.

 À noter : Les intestins fragilisés (=inflammation locale) peuvent réagir aux fibres des légumes crus (crudités). Dans ce cas, remplacer ces crudités par des jus de légumes crus, et ceci durant environ 3 semaines, le temps que la muqueuse intestinale se « répare». Par la suite, on peut réintégrer les crudités.

Il faut aussi supprimer les aliments raffinés (riz blanc, pain blanc, etc.) et les remplacer par des produits complets ou semi complets.

À noter : Si les intestins sont inflammés, l’approche est un peu différente : les fibres des céréales complètes ou semi complètes ne sont pas plus conseillées que celles des crudités, du moins tant qu’il y a de l’inflammation. Ces aliments pourront être réintégrés quand l’inflammation aura été réglée.

Supprimer (ou limiter sérieusement) le café, le thé, le chocolat,

Pas de confiseries, de grignotage,…

Boire suffisamment (eau, tisanes, bouillons de légumes, soupes, jus de légumes..), environ 1,5 l par jour et beaucoup plus si vous transpirez…

Intégrer les huiles vierges garanties 1ère pression à froid et bio : olive et noix (ou colza). 2 à 3 cuillères à soupe par jour pour les femmes (50% olive + 50% noix ou colza), 3 à 4 pour les hommes, et consommer ces huiles plutôt crues (attention, l’huile de noix ne supporte pas la cuisson)

Limiter aussi l’apport de protéines animales (viandes, poissons, œuf,…) : 1 fois par jour suffit.

Une cure de probiotiques peut également être bénéfique au début, le temps que le transit se régule.

Pour une petite stimulation supplémentaire, penser aux figues séchées ou pruneaux séchés

Préparation : Faire tremper des figues ou des pruneaux séchés pendant 12h dans un verre d’eau. Boire l’eau et ou manger les fruits le matin à jeun, ou le soir avant le coucher. ànnoter que de ne boire que l’eau peut suffire

Ou aux graines de psyllium

Laisser macérer les graines de psyllium ½ heure 1 à 2 cuillères à soupe de graine dans un verre d’eau. Avaler le tout avant le repas du soir, ou bien le matin

Poursuivons avec l’axe 2 de la cure détox : le psychique et l’énergétique…

Apprendre à se détendre

Si on est stressé(e), anxieux(se), hypersensible émotionnellement, toujours dans votre tête, à cogiter, etc., l’énergie nécessaire aux processus organiques reste « bloquée » à la sphère psychique, privant alors le tube digestif de l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement…

Pour lutter contre la constipation, il faut donc détendre son esprit.

Pour se détendre, plusieurs moyens…

Pour commencer, le SOMMEIL (dormir assez est primordial pour régénérer le système nerveux et ainsi diminuer la sensibilité au stress), l’exercice physique, le massage relaxant, le bain chaud, le sauna, le yoga, la respiration, la sophrologie, la méditation, les promenades dans la nature l’hypnose, l’EFT, le chant, la danse, la peinture, le jardinage

Une complémentation en magnésium (marin) et en oméga 3 (huile de poissons) peut  aussi être intéressant compléter cette “approche détente”.

En dehors de cela, un ostéopathe peut aussi aider certains(es) d’entre vous. Effectivement, les racines nerveuses des nerfs irriguant l’intestin peuvent être comprimées entre 2 vertèbres.

La réflexologie et l’acupuncture sont également intéressantes si les intestins manquent localement d’énergie.

Voyons maintenant le prochain axe, celui où l’on booste les organes d’élimination selon les besoins..

La stimulation mécanique du gros intestin

Un des moyens les plus simples pour stimuler mécaniquement le mouvement de l’ensemble des intestins c’est la pratique quotidienne d’exercice physique… (y compris la marche)

Un travail régulier du transverse (= muscle profond qui soutient les viscères) est également recommandé. Effectivement, le massage des viscères crée par la contraction du transverse est inégalable pour stimuler le mouvement de l’intestin (ou péristaltisme), d’autant que la respiration associée à ce travail abdominal génère un mouvement descendant du diaphragme qui est tout aussi bénéfique sur ce péristaltisme.

Les bains de siège froids, ou bains les dérivatifs peuvent aussi être très utiles. France Guillain, l’experte en la matière, y voit d’ailleurs autant d’avantages sur la sphère digestive que sur la sphère uro-génitale.

Rappel : pas de plantes laxatives sur un intestin plein de matière (constipation), car il y risque de générer une occlusion.

Pourquoi ? Parce que les plantes laxatives favorisent les le peristaltisme. L’intestin se « spasmant », le bouchon de matière peut créer l’occlusion.

L’alternative : les pruneaux ou les figues séchés, la douche rectale, les graines de psyllium, les graines de lin, les probiotiques, la stimulation des points reflexes, …

Voir les draineurs, des turbos à la détox stratégie anti constipationpour plus de détails

Passons maintenant au foie et à sa consœur la vésicule biliaire…

Foie et régulation du transit..

Rappel : La bile est synthétisée par le foie. Cette bile va rejoindre la vésicule biliaire qui va la déverser dans le tube digestif au moment des repas. Cette bile permet l’émulsification des graisses contenues dans bol alimentaire, ainsi que la régulation du transit par stimulation du péristaltisme

S’il y a constipation, il faut donc redonner au foie sa vigueur pour qu’il puisse resynthétiser la bile de façon optimum.

Pour cela, il faut déjà limiter les graisses saturées (produits laitiers, viandes grasses, graisses cuites, etc.), les farineux (céréales et autres féculents), le sucre, l’alcool..

On peut aussi favoriser cette production de bile et son évacuation par la vésicule biliaire en prenant des plantes hépatobiliaires (radis noirs, artichaut, pissenlit, chardon marie,..). Éviter toutefois le radis noir s’il y a des calculs dans la vésicule.

Encore une chose, en cas de « bouchon », on peut utiliser une petite poire à lavement de 3 décilitres (à se procurer en pharmacie). Une série de 2-3 douches rectales peut ainsi être faite tous les jours durant quelques temps sans causer de problème.

 

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5 commentaires

  1. germain 22 février 2016
    • Véronique Duivon 22 février 2016
  2. germain 22 février 2016
  3. Elly 28 mars 2017
    • Véronique Duivon 30 mars 2017

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