Stratégie anti constipation

Stratégie anti constipation, pour retrouver le confort et lutter contre une grosse réabsorption de toxines..

En plus d’être inconfortable, parfois douloureuse, et cause (1ère ) d’hémorroïdes, de douleurs de dos, etc., la constipation est aussi une source dencrassement organique supplémentaire,

Effectivement, le blocage (= stase) des selles au niveau de la muqueuse du colon (ou gros intestin) crée une grosse réabsorption de toxines que le foie va devoir traiter (et s’il ne le fait pas, les toxines vont effectivement s’entasser là et créer un ralentissement de l’organe, ce qui fait le corps va s’encrasser encore plus :-( )

Avec l’article d’aujourd’hui, on commence par voir les différentes formes de constipation,

(Des intestins qui fonctionnent bien se vident 1 à 2 fois par jour. 1 fois tous les 2 à 3 jours est le signe d’une mauvaise élimination intestinale ou constipation)

Puis on passe aux outils pour optimiser le transit…

Des outils qui prennent encore plus de puissance s’ils sont associés à un nettoyage profond de l’organisme

Les différentes formes de constipation

La dyschésie, qui est une rétention de selles par altération des réflexes d’évacuation. Cette altération des réflexes d’évacuation s’installe dans le temps, soit par des contingences de vie civilisée (on se retient…on se retient…on attend d’être chez soi pour aller à la selle…et cela bien souvent depuis l’enfance), soit par l’abus d’utilisation de laxatifs. La sédentarité et l’absence de fibres accentuent aussi le problème.

La constipation colopathie, où s’ajoutent à cette constipation des douleurs, des crampes, des spasmes, des gaz, etc. Dans certains cas, des épisodes de diarrhées peuvent succéder aux épisodes constipation. Cette colopathie a une cause essentielle : l’abus de laxatifs.

Les formes atoniques, qui sont conséquentes d’une réduction de la motricité du colon. Elles se rencontrent souvent chez les sujets âgés, mais aussi chez les personnes atteintes de spasmophilie, de problèmes de thyroïde…

À noter : il existe aussi la fausse constipation, qui est une accélération du transit digestif suivi d’une stase rectale (= stagnation des selles dans le rectum). Le transit est en fait trop rapide, mais la stase rectale entraîne un dessèchement des selles et une difficulté d’évacuation. La stratégie thérapeutique n’étant pas la même que celle de la constipation, nous n’en parlerons pas dans cet article.

“Stratégie anti constipation”, commencez par l’alimentation

Mangez des légumes et des fruits chaque jour..

Des légumes crus (crudités) et cuits doivent être intégrés à vos 2 principaux repas.

Les fruits crus sont retirés des repas pour être pris seuls en collation (11h et 17/18h idéal).

Ok pour les fruits doux cuits (compotes,…) en fin de repas

 À noter : Les intestins fragilisés (=inflammation locale) peuvent réagir aux fibres des crudités.

Dans ce cas, remplacez les crudités par des jus de légumes crus, et ce durant environ 3 semaines. Le temps que votre muqueuse intestinale se répare.

Par la suite, vous pourrez réintégrer (doucement) les crudités.

Supprimez les aliments raffinés (riz blanc, pain blanc, etc.) et remplacez-les par des produits complets ou semi complets.

À noter : Si vos intestins sont inflammés, l’approche est un peu différente : les fibres des céréales complètes ou semi complètes ne sont pas plus conseillées que celles des crudités, du moins tant qu’il y a de l’inflammation.

Ces aliments pourront être réintégrés quand l’inflammation aura été réglée.

Supprimez (ou limitez sérieusement) le café, le thé, le chocolat,

Pas de confiseries, de grignotage,…

Buvez suffisamment (eau, tisanes, bouillons de légumes, soupes, jus de légumes..), environ 1,5 l par jour et beaucoup plus si vous transpirez (sport, sauna, chaleur,…)…

Intégrez les huiles vierges garanties 1ère pression à froid et bio : olive et noix (ou colza). 2 à 3 cuillères à soupe par jour pour les femmes (50% olive + 50% noix ou colza), 3 à 4 pour les hommes, et consommez ces huiles plutôt crues (attention, l’huile de noix ne supporte pas la cuisson)

Limitez l’apport de protéines animales (viandes, poissons, œuf,…) : 1 fois par jour suffit.

Une cure de probiotiques peut également être bénéfique au début: le temps que votre transit se régule.

Pour une petite stimulation supplémentaire: pensez aux figues séchées ou pruneaux séchés…aux graines de psyllium

Préparation  : Faites tremper des figues ou des pruneaux séchés pendant 12h dans un verre d’eau. Buvez l’eau et ou mangez les fruits le matin à jeun ou le soir avant le coucher (ne boire que l’eau peut suffire)

Pour le psyllium: Laissez macérer les graines de psyllium ½ heure 1 à 2 cuillères à soupe de graine dans un verre d’eau. Avalez le tout avant le repas du soir ou bien le matin

Apprenez à vous détendre

Si vous êtes stressé, anxieux, hypersensible, toujours à cogiter, etc., l’énergie nécessaire à vos processus organiques va rester « bloquée » à votre sphère psychique, ce qui va priver votre tube digestif de l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement…

Pour réguler votre transit, il faut donc vous détendre :-)

Pour vous détendre, plusieurs moyens…

Pour commencer, le SOMMEIL (dormir assez est primordial pour régénérer votre  système nerveux et ainsi diminuer votre sensibilité au stress), l’exercice physique, le massage relaxant, le bain chaud, le sauna, le yoga, la respiration, la sophrologie, la méditation…

Une complémentation en magnésium (marin) et en oméga 3 (huile de poissons) peut aussi compléter cette “approche détente”.

Dans certains cas, un ostéopathe peut vous aider (en fait, les racines nerveuses des nerfs irriguant l’intestin peuvent être comprimées entre 2 vertèbres, l’ostéopathe va pouvoir libérer tout ça),

la réflexologie et l’acupuncture aussi si vos intestins manquent localement d’énergie.

Maintenant, passons à la stimulation mécanique de l’intestin…

La stimulation mécanique du gros intestin

Un des moyens les plus simples pour stimuler mécaniquement les intestins, c’est la pratique quotidienne d’exercice physique… (y compris la marche)

Un travail régulier du transverse (= muscle profond qui soutient les viscères) est également recommandé…

En fait, le massage des viscères crée par la contraction de votre transverse est inégalable pour stimuler le mouvement de l’intestin..

D’autant que la respiration, associée à ce travail abdominal, génère un mouvement descendant du diaphragme qui est tout aussi bénéfique sur ce péristaltisme..

Les bains de siège froids, ou bains les dérivatifs peuvent aussi  être très utiles.

Rappel : pas de plantes laxatives sur un intestin plein de matière (constipation), car il y risque de générer une occlusion.

Pourquoi ? Parce que les plantes laxatives favorisent les le péristaltisme. L’intestin se « spasmant »: le bouchon de matière peut créer l’occlusion

Votre foie est aussi un acteur (et de taille!) de la régulation de votre transit..

S’il y a constipation, il faut donc redonner de la  vigueur au  foie, qu’il puisse ré-synthétiser la bile de façon optimum (en fait, la bile stimule le mouvement de l’intestin).

Pour cela, il faut limiter les graisses saturées (produits laitiers, viandes grasses, graisses cuites, etc.), les farineux (céréales et autres féculents), le sucre, l’alcool..

Vous pouvez aussi favoriser cette production de bile et son évacuation par la vésicule biliaire en prenant des extraits de plantes hépatobiliaires (radis noir, artichaut, pissenlit, chardon marie,…Évitez les extraits de radis noir si vous avez des calculs dans la vésicule).

Encore une chose, en cas de « bouchon », vous pouvez utiliser une petite poire à lavement de 3 décilitres (à vous procurer en pharmacie). Une série de 2-3 douches rectales peut ainsi être faite tous les jours durant quelques temps sans causer de problème..

Voilà, c’est fini pour la constipation ;-)..

En cas de questions, de partage d’expériences, d’astuces à partager, etc., n’hésitez pas à vous servir de la partie commentaires

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8 commentaires

  1. germain 22 février 2016
    • Véronique Duivon 22 février 2016
  2. germain 22 février 2016
  3. Elly 28 mars 2017
    • Véronique Duivon 30 mars 2017
  4. jcduflo732 26 novembre 2017
  5. Paillat 22 juillet 2018

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